۱) از فواید پروتئیــن هــا می توان به افزایــش ســنتز پروتئینــی ماهیچــه هــا اشاره کرد . برای اینکه در تمرین ها حداکثر رشد ماهیچه ها را داشته باشیم باید میزان دریافت پروتئین خــود را تنظیــم کنیم. رشــد ماهیچــه هــا را ماننــد یــک مقیاس در نظر بگیرید. تنها راه برای رشد عضلات، تنظیم سنتز پروتئینی ماهیچــه هاست.
به عبارت دیگر، شــما بایــد پروتئین بیشــتری را نســبت بــه آنچــه کــه ماهیچــه هــا جــذب مــی کننــد، دریافــت کنیــد. افــرادی که درکی از اصــول تمرینــات و تغذیــه ای دارند می دانند کــه پروتئیــن جــز اصــول ضــروری بــرای ســاخت ماهیچــه هاست. بــه بیــان ســاده خــوردن پروتئیــن ســاختار ماهیچــه هــا را برای ســنتز پروتئینــی برانگیختــه مــی کنــد. امــا دانســتن میــزان پروتئیــن مــورد نیــاز، مســئله ی دیگــری اســت. بســیاری از افــراد کــه بــا عضلــه ســازی دچــار مشــکل هســتند و کمتــر مــی تواننــد عضلــه ســازی کننــد، پروتئیــن بســیار زیــادی مصــرف مــی کننــد.
تستســترون، هورمــون آنابولیــک اســت کــه هــم در آقایــان و هــم در خانــم هــا یافــت مــی شــود، امــا میــزان آن در آقایــان بیشــتر اســت. ایــن هورمــون نقــش هــای بســیاری را ایفــا مــی کنــد، امــا مــی تــوان گفــت بیشــترین تاثیــر آن بــر روی اعتمــاد بــه نفــس، انــرژی، تمرکــز، انگیــزه و رشــد عضلانــی اســت. کورتیــزول یــک هورمــون کاتابولیــک اســت، اگرچــه کــه نقــش بســزایی در بــدن دارد امــا مقــدار بیــش از حــد آن در بــدن باعــث افزایــش چربــی دور شــکم اســت کــه سنتز پروتئینی را کاهش می دهد.
3 ) یکی دیگر از فواید پروتئیــن بهبــود خلــق و خــو و افزایــش انگیــزه است. جنبــه هــای ذهنــی و عاطفــی، هــر دو از اهمیــت یکســانی برخــوردار هســتند. اگــر شــما حــال و حوصلــه نداشــته باشــید، مطمئنــا بــه آخریــن چیــزی کــه فکــر مــی کنیــد، وزنــه زدن اســت. خبــر خــوب ایــن اســت هــر چــه کیفیــت پروتئیــن هــا بیشــتر باشــد و میــزان آمینواســید هــا کافــی باشــد، نتایــج بهتــری بدســت خواهیــد آورد. گلیســین باعــث کاهــش اســترس، تیروســین باعــث افزایــش دپامیــن و تریپتوفــان باعــث افزایــش خلــق و خــو و افزایــش ســروتنین مــی شــود.شاید بتوان گفت که فواید پروتئیــن در زندگی افراد تاثیر گذار است و باعث بهبود رفتار ها و انگیزه در شخص می شود که برای موقعیت اجتماعی فرد نیز تاثیر گذار است .
4) از دیگر فواید پروتئیــن ها باید به بهبــود کیفیــت خــواب نیز اشاره که کرد . خــواب بــه معنــای اســتراحت مغــز اســت. طبــق مطالعــات اخیــر، نشــان داده شــده اســت کــه خــواب کافــی بــر روی یادگیــری، حافظــه، قــوه ی تشــخیص، درک درد، ایمنــی و تــورم تاثیــر مــی گــذارد.
5) یکی دیگر فواید پروتئیــن بالا رفتن بازده تمرینات است . از تمرینــات ترکیبــی کــه بیشــترین گــروه ماهیچــه هــا را بــکار مــی گیرد،ددلیفــت هــا، اســکوآت هــا و پــرس هــای مختلــف است که تمرینــات ترکیبــی موجــب افزایــش تستســترون مــی شــود.
منبع :
پندارک
درباره این سایت